Мысль написать статью об эмоциях пришла после проведенных мастер-классов и тренингов. Эта тема волнует всегда, т.к. она живая и естественная. Зачем нам нужны эмоции? Я думаю за тем, чтобы чувствовать себя живыми. Чтобы понимать сигналы своего тела. Вы видели людей, которые долгое время принимают антидепрессанты? Они находятся, как правило, в каком- то одном состоянии либо возбужденно-радостном, либо излишне спокойном. Сейчас много пишут о безопасных препаратах. Я не верю в то, что они существуют, безопасные. Самая лучшая таблетка это наше тело. Мы можем сами себя исцелить, в случае если мы не дотянули до края, когда без медицинских препаратов не обойтись. Итак, эмоции изначально даны нам природой и с определенной целью. Первое необходимо понять для чего и как этим можно пользоваться.

Есть такое понятие в психологии как эмоциональный интеллект. Он помогает нам чувствовать других людей, сопереживать, проживать жизнь в полном ее объеме. Для начала необходимо разобраться, что есть эмоция, чувство и состояние (настроение).
Эмоция — (от франц.потрясение, волнение)— отражает кратковременное, но очень сильное отношение к определенному событию
Чувство — это отношение с эмоциональной окраской, но более продолжительное.
Чувства формируют состояние или настроение.
Существует большой спектр эмоций, но психологи выделяют четыре базовых:
· Страх (волнение, тревога и т.д.)
· Печаль (обида, стыд, грусть, жалость, одиночество, отчаяние и т.д.)
· Агрессия (раздражение, злость, гнев, ярость)
· Любовь (удовольствие, радость, сопереживание, принятие, вдохновение, счастье, доверие)
Все в мире имеет две полярности. Для каждой эмоции, которая вызывает дискомфортное состояние, существует другая — противоположная. Например, злость – доброта, обида — принятие, печаль — вдохновение и т.д. Тем самым Вы можете осознанно изменить свое состояние. Как спросите вы?
Я практикую методы в психологии, которые связаны с телом и соответственно предлагать пути решения я буду исходя из своего опыта. На мой взгляд — это быстро, естественно и понятно в первую очередь телу, ну а с головой оно договориться.
На уровне мысли мы пытаемся эмоции контролировать, обуздать, но все что нам нужно — это научиться ими управлять, но только в том случае, когда мы чувствуем, что без этого управления не обойтись. Когда нас «зашкаливает» или «заносит» у нас есть два варианта. Выпустить пар или «проглотить» т.е. вытеснить эмоции. И в том и в другом случае последствия неизбежны. В случае выпущенного пара приходит вина и стыд, в случае вытеснения соматические болезни.
Эмоция имеет шкалу, начало-пик-конец. На пике мы эмоцию уже словить не сможем, т.к. процесс эмоционального «разноса» уже запущен. Следовательно, управлять эмоцией мы сможем только в начале ее появления. На уровне головы это процесс осознанный. Далее включаем тело.
На уровне тела. Где же в теле живут эмоции? Если тело состоит из костей и мышц, то рискну предположить что в мышцах. Думаю, вы со мной согласитесь. Тело состоит из множества мышц. Нервы стимулируют их движение. Нам часто говорят нужно быть в тонусе. Что это такое?
Тонус — это когда мышца здорова и может свободно напрягаться и расслабляться, когда это необходимо. Если можем грамотно управлять этими процессами, то соответственно наши эмоции будут под нашим вниманием.
Например, представьте перед собой своего раздражителя или обидчика. Что происходит с вашим телом? Оно напрягается, сердце учащенно бьется, ритм дыхания сбивается. Теперь представьте, что обидчика нет и вы можете расслабиться. Тело обмякло и даже возможно вы рухните на пол, если напряжение было долгим. Сколько же усилий необходимо телу, что бы сдержать эмоции. Много, очень много. А если вы это делаете на протяжении долгого времени. Вы уже не чувствуете напряжения, как состояния дискомфорта, тело привыкло держать броню. Ну и хорошо, скажет кто-то, так безопаснее. Возможно, но тогда вам будут не доступны и другие эмоции. Например, вы сдерживаете эмоцию гнева или раздражения долгое время, но уверяю вас эмоция радости в полной мере, вам будет также не доступна. Мышечный панцирь или броня, как говорят телесные терапевты, формируется на протяжении долгого времени и что бы снять его потребуется не один день. Необходимо переучить тело жить без брони и быть свободным. Как, спросите вы?
Телесная и танцевальная терапия предлагает практики, где задействовано дыхание и движение (танец), с их помощью можно осознанно освободиться от негативных эмоций и изменить свое состояние. Но, у нас не всегда есть возможность прийти в группу или на личную терапию, или просто начать танцевать….
Есть несколько простых способов и многие о них знают, но не всегда используют.
Например, если вы чувствуете, что напряжение от поднимающейся эмоции нарастает, сделайте глубокий вдох и выдох (через рот) как будто выдуваете что то. Начните двигаться, если пространство позволяет (достаточно походить, при этом подключите жестикуляцию рук, соедините движение с дыханием – это важно!!!), если вы сидите, то к дыханию подключите движение (или растирание) пальцев рук (запускается кровоток) и это снимет часть напряжения. Проделайте это, в течение какого то времени, пока не почувствуйте, что напряжение в теле падает. Далее, желательно выйти на воздух (если вы в помещении) и пройтись минут 10, при этом соединяя дыхание и движение.
Дыхание, движение и осознание – это единый процесс, который помогает привести себя в состояние равновесия и к целостности всего организма.
Слушайте свое тело и его подсказки, позволяйте себе испытывать эмоции и быть настоящими!