В телесно-двигательной терапии, которая включает в себя телесно-ориентированные и танце-двигательные практики, релаксация и дыхание занимает важное место в изучении и понимании. При эмоциональных расстройствах, таких как тревога, депрессия и т.д.* релаксация в сочетании с осознанным дыханием и телесными проживаниями приносит быструю и эффективную помощь. Направленность внимания/осознавание на собственные телесные ощущения приводит к активизации соматосенсорной зоны коры головного мозга (проекция тела), где локализуется кожная чувствительность (болевая, тактильная, температурная) и суставно-мышечная чувствительность. Значение имеет представление движений (идеомоторика), где активизируется моторные области коры, зрительные и слуховые включают затылочную и височные доли. Таким образом активизируется весь мозг. Постепенное перемещение фокуса внимания/сенсорного осознавания на фоне такой ралаксации формирует широкий спектр возможностей измененных состояний сознания, которые приводит к психоэмоциональному исцелению.
Релаксация, как терапевтическая практика может быть диагностикой при психосоматических расстройствах. Телесные проблемы ***(болезни)
**, вызванные подавленными эмоциями, будут проявляться в виде боли или неприятных ощущений в теле. Это как подсказки о том, что в организме произошел сбой и необходимо принять своевременные оздоровительные меры.

Упражнения на дыхание, при которых мысленно и целенаправленно в проблемный участок тела запускается дыхание, способны полностью снять ощущение дискомфорта в теле. Для этого в первую очередь необходимо научиться тонко слышать и разделять (дробить) свои ощущения, выделяя и обозначая степень телесного дискоморта. Релаксация создает необходимый фон для наблюдения за телесными ощущениями (дискомфортом), которые не попадают в зону осознавания, они вытеснены т.к. связаны с хроническим мышечным напряжением и отражены в телесной боли, а также с функциональными расстройствами внутренних органов ***(болезни)***, нарушениями их нервной регуляции, вызванными "замороженными" неотреагированными эмоциями.

Телесная релаксация обеспечивает именно то состояние нервной системы, при котором происходит самоисцеление, т.е. устранение не только боли, но и глобальных "дефектов" вегетативная сферы, восстановление организма в целом, как системы.
Осознанное дыхание, которое применяется в телесной релаксации известно давно. Г.Джексон (1991):
** "Привести в соответствующую гармонию мысли, свою волю и дыхание"****
. При каждом психоэмоциональном состоянии, своя динамика дыхания. При переходе от дыхания свойственному переживанию **стресса, к другому типу дыхания, характерному для состоянию покоя, человек может изменить свое состояние.

Что для этого нужно?

  1. Научиться наблюдать за телесными ощущениями и за процессом дыхания в целом (ритм, где в теле - брюшное, грудное дыхание). Это важно т.к. человек привыкает не обращать внимание на свое дыхание, также как и на другие физиологические процессы в теле (работу сердца, ЖКТ, почек и т.д.)
  2. Научиться осознанно дышать животом 10-15 минут (брюшное дыхание). Это самое здоровое дыхание. Детки дышат животиком не задумываясь о том, что это правильно, это естественно. С возрастом мы утрачиваем эту способность, мешают страхи, которые возникают в процессе взросления.
  3. Освоив предыдущие навыки, научиться направлять мысленно дыхание в определенный участок своего тела, осознанно изменяя его состояние на комфортное.

Упражнение "МОСТИК" позволяет успокоиться, расслабиться и восстановить силы.

  • Найдите удобное положение (сидя или лежа)
  1. Закройте глаза и почувствуйте опору под собой. Если сидите, то облокотитесь на спинку стула, стопы поставьте на пол и почувствуйте опору в тазу и позвоночнике. Если лежите, почувствуйте опору на позвоночник.
    **ВАЖНО!!! ****** ****Выдох через рот, следите чтобы челюсть была расслаблена. Осознанно опускаете внимание в ту часть тела, через которую будите дышать (живот или грудная клетка). Мысленно представьте мостик, по которому будет двигаться ваше дыхание. **
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, далее дыхание ровное и не очень глубокое. Положите одну руку на живот, другую на грудную клетку. 4. Сделайте вдох животом, а выдох грудной клеткой (повторить 3 раза)
  3. Сделайте вдох грудной клеткой, а выдох животом (повторить 3 раза)
  4. Сделайте вдох носом, а выдох грудной клеткой. Вдох носом - выдох животом. (повторить 3 раза)
  5. Теперь катайтесь на лифте используя дыхание спонтанно, осознанно соединяя голову, грудную клетку и живот. Три центра нашего тела и нашего Я.

Будьте здоровы!!!*
(использован материал книги М.Сандомирский "Психосоматика и телесная психотерапия")